Vis dažniau ir dažniau minima, jog žmonės šiomis dienomis juda per mažai. Tam įtakos turi daugelis dalykų – dauguma mūsų veiklų nereikalauja didelės fizinės ištvermės, turime pakitusius įpročius, po dienos jaučiamės pavargę. Pamažu visuomenė ima suvokti, jog fizinis aktyvumas iš ties svarbus norint pagerinti gyvenimo kokybę. Judėjimas svarbus ne tik mūsų fizinei sveikatai ir bendram gerbūvio palaikymui, tačiau ir psichinei sveikatai. Vykdant mokslinius tyrimus, gauti rezultatai rodo, kad judėjimas padeda sumažinti patiriamo streso ir nerimo lygį bei prisideda prie depresijos gydymo efektyvumo.
Norint palaikyti fizinį aktyvumą ir nenustoti judėti, svarbiausia tai paversti kasdieniu įpročiu. Neretai kyla klausimas – kaip to pasiekti? Visų pirmiausiai, prieš siekiant padidinti fizinį aktyvumą, turite stebėti savo judėjimo įpročius ir juos paanalizuoti. Kitaip tariant, išsiaiškinti koks jūsų fizinis aktyvumas yra šiuo metu.
Tai atlikti efektyviausiai galite naudodami fizinio aktyvumo dienoraštį, kuriame savaitę laiko turėtumete pasižymėti kada, kiek laiko (minutėmis) ir kokio intensyvumo fizine veikla užsiėmėte. Fizinis aktyvumas skirtomas į nedidelį (pvz. įprastas ėjimas), vidutinį (pvz. valymas dulkių siurbliu, langų valymas, grindų šveitimas, smarkus ėjimas darbe, pramoginiai šokiai, lapų grėbimas, žolės pjovimas, tinklinis, stalo tenisas, plastikinės lėkštės mėtymas) ir intensyvų aktyvumą (pvz. baldų perstatymas, sniego kasimas, malkų skaldymas, sunkių įrankių naudojimas, vidutinio sunkumo ir sunkių svorių nešimas, šokinėjimas per virvę, krepšinis, futbolas, alpinizmas, bėgimas, lipimas laiptais).
Užpildžius dienoraštį, būtina savianalizė. Peržvelkite savo fizinį aktyvumą ir pamąstykite apie būdus kaip lengvą fizinį aktyvumą galėtumete padidinti iki vidutinio, 2 min. aktyvumo momentus iki 5 min. ir pan. Pabandykite atrasti dienos momentą, kuomet fizinio aktyvumo trūksta daugiausiai ir apgalvokite kaip galėtumėte tai pakeisti. Analizuodami fizinio aktyvumo dienoraštį pagalvokite ir apie dažniausiai pasitaikančias fizines veiklas, kuriomis užsiimate. Galbūt, tam, kad naujasis įprotis suteiktų daugiau malonumo, jas galėtumėte pakeisti naujomis? Susikurti smalsumą fizinio aktyvimo įpročiui galite išbandydami naujas veiklas arba senasiąs jungdami su malonumo šaltiniu, pvz. mėgstate skaityti knygas, galbūt galite klausyti knygos įrašo valydami langus.
Literatūros sąrašas –
• Warburton, D. E., Nicol, C. W., & Bredin, S. S. (2006). Health benefits of physical activity: the evidence. Cmaj, 174(6), 801-809.UK Department of Health, 2004.
• Hagger, M., Chatzisarantis, N., & Biddle, S. (2002). A meta-analytic review of the theories of reasoned action and planned behavior in physical activity: Predictive validity and the contribution of additional variables. Journal of sport & exercise psychology.Connor and Norman, 2005.
• American College of Sports Medicine, 2000.
• Anshel M. H. Applied Exercise Psychology: Practitioner‘s Guide to Improving Client Health and Fitness. Springer, 2006.
• Biddle S. J. H., Mutrie N. Psychology of Physical Activity: Determinants, Well-Being abd Interventions. Routledga, 2008.
• Heyward V, Gibson A. Advanced Fitness Assessment and Exercise Prescription. Human Kinetics, 2014.
• Hoeger W. W. K., Hoeger S. A. Principles and Labs for Physical Fitness. Wadsworth, Cengage Learning, 2010.
• Marcus B. S., Forsyth L. H. Motivating People to Be Physically Active. Human Kinetics, 2009.