Energetiniai gėrimai – populiarus pasirinkimas tarp jaunimo, ypač kai reikia greitai pabusti, susikaupti pamokoms ar tiesiog „užsikrauti“ energijos. Jų reklamos dažnai žada daugiau jėgų, geresnę nuotaiką ir net drąsą. Tačiau ar tikrai ši spalvota skardinė gali duoti tai, ko ieškai?
Kas slepiasi skardinėje?
Energetiniai gėrimai paprastai turi daug kofeino, cukraus ir kitų stimuliuojančių medžiagų – taurino, guaranos, B grupės vitaminų. Kofeinas – pagrindinė priežastis, kodėl pajuntame „energetinį spyrį“. Tačiau per daug kofeino gali būti pavojinga: sukelti širdies plakimo padažnėjimą, drebulį, nerimą, net pykinimą.
Trumpalaikė energija – ilgalaikės pasekmės
Taip, išgėrus energetinio gėrimo gali atrodyti, kad turi daugiau jėgų, tačiau šis efektas laikinas. Dažnai po kelių valandų ateina vadinamasis „energetinis nuosmukis“ – tampi dar labiau pavargęs ir irzlus nei prieš tai. Jei geri tokius gėrimus nuolat, gali sutrikti miego ritmas. Miegas tampa negilus, todėl kitą dieną jautiesi pavargęs, o norėdamas prabusti – vėl renkiesi energetinį gėrimą. Susidaro užburtas ratas.
Poveikis sveikatai
Dažnas energetinių gėrimų vartojimas gali pakenkti širdžiai, kepenims ir nervų sistemai. Ypač pavojinga maišyti juos su alkoholiu – toks derinys slopina alkoholio poveikį ir gali priversti išgerti daugiau nei planavai. Didelis cukraus kiekis skatina svorio augimą, didina riziką susirgti diabetu, gadina dantis.
Kodėl tai svarbu jaunimui
Paauglystėje organizmas dar vystosi, todėl stiprus stimuliatorių poveikis gali turėti didesnį neigiamą efektą nei suaugusiajam. Be to, dažnai jaunimas renkasi šiuos gėrimus vietoj vandens ar sveikesnių užkandžių, o tai mažina bendrą organizmo atsparumą.
Ką rinktis vietoj to?
Jeigu jautiesi pavargęs, pabandyk natūralius būdus:
- Išsimiegok bent 8 valandas;
- Išgerk stiklinę vandens – kartais nuovargis kyla dėl skysčių trūkumo;
- Suvalgyk vaisių, riešutų – jie suteiks ilgiau trunkančios energijos;
- Judėk – trumpos pertraukos, pasivaikščiojimas ar tempimo pratimai padeda prabusti geriau nei kofeinas.
Svarbu prisiminti: energija skardinėje yra laikina ir gali turėti kainą tavo sveikatai. Geriausia ilgalaikė „energija“ – tinkamas poilsis, subalansuota mityba ir fizinis aktyvumas.
